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Zielzeit treffen
Eine präzise Pace-Vorgabe in 5-km-Splits schlägt Bauchgefühl. Die Uhr hält dich ehrlich.
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Berechne deine
Marathon Pace
und Splits — sofort
Zielzeit eingeben, Pace und alle Splits bekommen. Oder Pace eingeben, Zielzeit prognostizieren. Funktioniert für Marathon, Halbmarathon, 10 km, 5 km und eigene Distanzen.
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Marathon
Halbmarathon
10 km
5 km
Splits
min/km · km/h
Negative Split
Rechner
Marathon Pace Rechner
Zwischen Zielzeit → Pace und Pace → Zielzeit umschalten. Splits aktualisieren sich live.
Zielzeit eingeben → Pace berechnen
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Stunden
Minuten
Sekunden
📍 Split-Zeiten
| Distanz | Split-Zeit | Pace |
|---|
Warum Pace zählt
Pacing entscheidet
das Rennen
Die meisten Marathons werden in den ersten 10 km verloren — Läufer starten zu schnell und zahlen den Preis nach Kilometer 30. Ein klarer Pace-Plan löst das.
🧠
Den "Wall" vermeiden
10–15 Sek/km zu schnell starten kostet dich Minuten nach km 30. Der Rechner zeigt dir die Linie.
📊
5-km-Splits live
Die Split-Tabelle aktualisiert sich beim Tippen. Notiere die Zeit, die du an jedem Verpflegungspunkt brauchst.
⚡
min/km ↔ km/h
Beide Werte direkt nebeneinander — keine Kopfrechnerei mehr.
🔁
Bidirektional
Entweder Zielzeit eingeben und Pace lernen, oder Pace eingeben und Zielzeit prognostizieren.
🏁
Alle Distanzen
Marathon, Halbmarathon, 10 km, 5 km — plus eigene Distanz für Tune-up-Rennen oder Tempoläufe.
So pacest du
Drei Regeln für ein starkes Rennen
Solides Pacing ist der Unterschied zwischen Finisher und persönlicher Bestzeit.
-
1
Erste 5 km: 5–10 Sek/km langsamer als Zielpace
Die ersten 5 km sollen sich fast zu locker anfühlen. Läufer um dich herum ziehen davon — lass sie. Glykogen, das du zu früh verbrennst, fehlt dir bei km 35.
-
2
km 5 bis km 30: lock auf Zielpace
Das ist dein Rennen. Lauf die Splits, die der Rechner ausgegeben hat. Nicht wegen Anstiegen sprinten — Aufwand konstant halten, die Pace steigt bei Abfahrten und das ist gut.
-
3
Letzte 12 km: Negative Split einlaufen
Wenn du geduldig gepacet hast, fühlen sich die letzten 12 km hart aber machbar an. Ab km 30 darfst du die Pace 5–10 Sek/km drücken. Das ist der Negative Split — und so werden Bestzeiten gelaufen.
Pace-Tabelle
Marathon Pace — alle Zielzeiten
Schnellreferenz für die häufigsten Zielzeiten — mit Pace, Tempo und Halbmarathon-Split.
| Zielzeit | Pace (min/km) | Tempo (km/h) | Halbmarathon-Split |
|---|---|---|---|
| Sub 3h 2:59:59 | 4:15 | 14,1 | 1:29:30 |
| 3:00:00 | 4:16 | 14,1 | 1:30:00 |
| 3:15:00 | 4:37 | 13,0 | 1:37:30 |
| 3:30:00 | 4:59 | 12,1 | 1:45:00 |
| Sub 4h 3:45:00 | 5:19 | 11,3 | 1:52:30 |
| 3:59:59 | 5:41 | 10,6 | 2:00:00 |
| 4:00:00 | 5:41 | 10,5 | 2:00:00 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9,9 | 2:07:30 |
| 4:30:00 | 6:24 | 9,4 | 2:15:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 8,9 | 2:22:30 |
| Sub 5h 4:59:59 | 7:06 | 8,4 | 2:30:00 |
| 5:00:00 | 7:06 | 8,4 | 2:30:00 |
| 5:30:00 | 7:49 | 7,7 | 2:45:00 |
| 6:00:00 | 8:31 | 7,0 | 3:00:00 |
Zielzeiten
Was ist ein realistisches Ziel?
Setze deine Zielzeit aus der aktuellen Fitness, nicht aus dem Wunschdenken. Ein aktueller Halbmarathon oder 10er ist der beste Anker.
Erster Marathon
Sub-5h (7:06/km). Ankommen ist das Ziel. Trainingstempo bei 7:30–8:15/km Z2, Peak-Long-Run bei 30 km.
Sub-4:30
6:24/km. Realistisch mit Halbmarathon unter 2:10. Du brauchst 4 Einheiten/Woche und einen langen Lauf mit M-Pace-Blöcken.
Sub-4:00
5:41/km. Die große Marke. Halbmarathon unter 1:55 ist die Voraussetzung. M-Pace-Long-Runs sind Pflicht.
Sub-3:30
4:59/km. Solides Amateurniveau. Halbmarathon unter 1:40, wöchentlich 60–75 km, Schwellen- und VO₂max-Blöcke in der Build-Phase.
Sub-3:00
4:16/km. Wettkampfniveau. Halbmarathon unter 1:25, Peak-Wochenvolumen 90–110 km, strukturierter 16–20-Wochen-Aufbau.
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FAQ
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Marathon Pace?
Marathon Pace = Zielzeit in Minuten ÷ 42,195. Beispiel: 3:30 sind 210 Min ÷ 42,195 = 4:58 min/km. Der Rechner oben macht das automatisch — Zielzeit eintippen und Pace plus komplette Split-Tabelle ablesen.
Was ist eine gute Marathon-Zeit für Einsteiger?
Für Erst-Finisher ist Sub-5h (7:06 min/km) ein solides Ziel. Regelmäßige Läufer streben 4:00–4:30 (5:41–6:24 min/km) an. Fortgeschrittene Sub-3:30 (4:59 min/km), Wettkampfläufer Sub-3 (4:16 min/km). Wichtiger als die absolute Zeit ist gleichmäßiges Pacing oder ein leichter Negative Split.
Was bedeutet negative Split beim Marathon?
Die zweite Hälfte schneller laufen als die erste. Beispiel für eine 3:30-Marathon-Zielzeit: erste Hälfte in 1:46, zweite in 1:44. Der Körper schont Glykogen früh und hat in den letzten Kilometern Reserven. Viele Weltrekorde wurden mit Negative Splits gelaufen — die optimale Strategie.
Welche Pace brauche ich für einen Sub-4h Marathon?
5:41 min/km — entspricht 10,55 km/h. Splits: 5 km in 28:25, 10 km in 56:50, Halbmarathon in 1:59:30. Tipp: erste 5 km bei 5:50 min/km starten, dann ab km 5 auf 5:41 fixieren.
Wie rechne ich min/km in km/h um?
km/h = 60 ÷ Pace in Minuten. Beispiele: 5:00 min/km = 12 km/h. 6:00 min/km = 10 km/h. 4:30 min/km = 13,3 km/h. Umgekehrt gilt dieselbe Formel: min/km = 60 ÷ km/h.
Was ist der Unterschied zwischen Pace und Tempo?
Beide messen Geschwindigkeit, nur aus verschiedener Richtung. Pace (min/km) sagt dir, wie lange ein Kilometer dauert — bevorzugt im Laufsport. Tempo (km/h) sagt dir, wie viele Kilometer du pro Stunde schaffst — bevorzugt im Radsport. Der Rechner zeigt beide Werte parallel.
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für deine Zielzeit
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